시서스 다이어트 효과 높이는 법! How To 시서스 다이어트

시서스 다이어트 효과 높이는 법!
HOW TO 시서스 다이어트

많은 분들이 겨울이 되면 살이 찐다고 느낀다고 합니다. 추운 날씨 탓에 활동량은 줄어들고, 연말이면 송년회와 신년회 등 평소보다 잦은 술자리로 섭취하는 칼로리도 많아지기 때문입니다. 이렇듯 다이어트는 계절 상관없이 평생의 숙제라고 할 만큼 유지가 어려워 꾸준한 노력과 관리가 필요합니다. 건강한 운동과 식이요법이 항상 동반되어야 하겠지만, 다이어트에 도움을 주는 다이어트 보조제의 적절한 섭취는 효과적인 다이어트에 부스터 효과를 주는데요. 그 중 시서스 또한 주목받고 있는 다이어트 관련 성분 중 하나입니다.

시서스란? 시서스 원료

천연 식욕 억제제라 부르는 시서스는 포도과에 속한 다년생 식물로, 주로 남아시아 일대와 아프리카 등 열대지역에 서식하는 식물입니다. 습하고 건조한 기후에도 잘 견뎌낸다는 특징으로 ‘하늘에서 내린 식물’이라고 불리며 고대부터 약용 식물로 사용되었습니다. 스리랑카 등지에서는 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 통증과 염증 완화에 사용했으며, 케냐 마사이족은 말라리아 증상을 치료하는 데 사용했다고 알려져 있습니다. 시서스의 효능이 널리 알려지면서 요즘 많은 연구가 있으며, 그 중 식욕 억제 및 체지방 감소 효능에 주목하고 있습니다. 그렇다면 시서스의 어떤 성분이 다이어트에 효과를 주는 걸까요?

시서스 다이어트 효능

시서스의 체지방 감소 효과를 가진 성분은 양파 껍질에 많이 함유되어있는 퀘르세틴(Quercetin)과 퀘르세틴으로부터 대사되는 이소람네틴(Isorhamnetin)이라는 항산화 물질 입니다. 두 물질은 탄수화물을 분해하는 아밀라아제 효소와 지방을 분해하는 리파아제 효소의 활성을 억제해줍니다. 그렇게 되면, 우리가 섭취한 탄수화물과 지방은 체내로 흡수 가능한 형태로 분해되지 못하고, 체내에 저장되지 않은 채 배변 등으로 배출될 수 있습니다. 즉, 음식 속 탄수화물과 지방이 체내에 쌓이는 것을 억제하여 칼로리 감소를 초래하고 체중 조절을 가능하게 해주는 것 입니다. 

출처 : Nash, Robert, et al. ""The use of a stem and leaf aqueous extract of Cissus quadrangularis (CQR-300) to reduce body fat and other components of metabolic syndrome in overweight participants."" The Journal of Alternative and Complementary Medicine 25.1 (2019): 98-106

또한 시서스는 식욕과 관련된 다양한 호르몬의 분비를 조절하여 다이어트에 도움을 주는데요. 렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 역할을 합니다. 한마디로 뇌에 “그만 먹어!!”라는 신호를 보내주어 포만감을 느끼게 하는 호르몬이죠. 하지만 지방이 과하게 축적되면 렙틴 호르몬 또한 과하게 활성화되는데요. 이 때 렙틴의 명령이 뇌 속으로 전달이 되지 못하는 렙틴 저항성이 발생합니다. 렙틴 저항성은 렙틴이 뇌에게 신호를 아무리 보내도 뇌가 포만감을 인지하지 못하고,지방이 부족한 상태로 인지하여 음식 섭취가 증가하고 결국 비만의 원인이 되는 현상입니다.

 이 때, 퀘르세틴과 이소람네틴이 렙틴 호르몬의 저항성을 감소시켜 식욕을 다시 조절해줄 수 있습니다. 또한 지방을 태워 체내 지방을 감소시키는 호르몬인 아디포넥틴을 증가시켜줄 수 있습니다. 실제로 시서스 추출물을 8주간 300 mg 섭취한 결과 렙틴 호르몬은 28.9% 감소하였고, 아디포넥틴 호르몬은 36.2% 증가하였습니다.

시서스 부작용은 없나요?

시서스는 천연 성분으로 특별히 알려진 부작용은 없으며 적정량 섭취하는 것은 대체로 안전합니다. 하지만 과다 복용할 경우 두통, 복통, 설사, 구토, 불면증, 구강 건조 등의 일시적인 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 장기간 복용 전에 의료 전문인의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 시서스의 퀘르세틴과 이소람네틴은 체지방 감소 효과와 함께 인슐린과 혈당을 조절할 수 있는 항당뇨 효과도 있습니다. 혈압 또는 당뇨 환자의 경우, 그 중에서도 관련 처방약을 복용 중이실 경우 시서스를 섭취하면 과다 복용이 될 수 있으니 복용을 피하는 것을 추천하며, 임산부나 수유부 도 마찬가지로 복용을 자제하는 것을 권장합니다.

시서스 장기 복용해도 되나요?

현재 시서스에 관한 인체 적용 시험은 8주간 진행되었으며, 그 결과 체중, 체지방, 허리둘레, 엉덩이둘레가 유의적으로 개선이 되었습니다. 또한 8주 섭취한 인체적용시험에서 이상 반응이 보고되지 않았습니다. 단, 아직까지 8주 이상의 장기 섭취에 대한 연구는 아직 없기 때문에 8주 이내로 섭취를 권장합니다. 만약 장기간 복용을 원할 시에는 8주 섭취 후 휴식기를 가지시기 바랍니다.

시서스 다이어트 복용법과 복용 시간

다양한 시서스 효능 연구에서 건강한 성인이라면 하루 최대 3,200mg 까지 섭취하여도 안전성의 큰 문제 없이 효능을 보였습니다. 약물이 아닌 식품인 만큼 하루 몇 번, 몇 mg씩이라고 복용법이 정해져 있지는 않습니다만 처음부터 많은 양을 복용하기 보다는 적은 양으로 시작해서 점차 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 식약처에서 국내 건강기능식품으로 인정 받은 시서스는 1일 300 mg으로 권장하고 있습니다. 하루 1회 300mg 기준 1알 섭취하도록 하는 제품을 이용하시면 되며 식 후 보다는 식전에 섭취를 권장드립니다.

식이요법과 운동 병행

건강한 다이어트를 위한 필수 선택으로 식사량 조절과 운동은 피할 수 없는데요. 시서스의 체지방 감소 성분인 퀘르세틴과 이소람네틴이 지방을 연소시키는 호르몬을 조절할 수 있기 때문에 식단을 통해 탄수화물 및 지방 섭취를 줄이고, 유산소 운동을 통해 지방을 미리 연소시킨다면 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 건강한 식이요법으로는 탄수화물의 섭취를 줄이되 좋은 탄수화물은 꼭 챙겨 먹고, 채소와 순수 단백질을 충분히 먹기, 조금씩 여러 번 나눠 먹기 등의 식사 습관이 도움이 되며, 과식예방 및 식사량 조절에 도움을 주는 프로틴 쉐이크를 끼니 사이에 섞어주면 포만감은 채우고 칼로리는 줄일 수 있습니다. 고강도의 운동은 꾸준하게 지속하기 어려우므로, 매일 30분 가벼운 스트레칭과 산책을 하는 것이 좋습니다.

시서스 분말 or 캡슐
어떤게 효과가 더 좋을까?

시중에서 만나볼 수 있는 시서스는 캡슐 형태와 파우더형 (분말 가루) 형태로 제품군이 형성 되어있습니다. 제형의 차이이기 때문에 섭취 방식의 선호도에 맞게 선택하면 되는데요. 캡슐형은 하루 1알로 간편히 섭취할 수 있다는 장점이 있으며, 파우더 형태의 제품은 다양한 방식으로 즐길 수 있다는 점이 장점입니다. 그린스무디, 그릭요거트, 샐러드 등에 시서스 분말을 함께 뿌려 보충해 먹으면 매일 캡슐을 챙겨 먹는 부담을 줄이며 맛있게 즐길 수 있습니다. 또한, 혈액 순환에 도움이 되도록 따뜻한 차에 함께 우려서 마셔도 좋습니다.

시서스 다이어트 후기

TV 및 각종 매체에서 연예인, 의사들이 시서스 다이어트 효능에 관하여 얘기 하지만, 진짜 효과가 있는 것일까에 대한 의문은 직접 경험하기 전까지는 여전히 존재합니다. 결론부터 말씀드리면 시서스는 체지방 감소 및 다이어트에 효과가 있습니다. 2006년 발표된 논문에 의하면 8주 동안 BMI 30이 넘는 비만인 92명 대상으로 매일 시서스 300mg을 복용했더니 8주 뒤 8kg 감량, 허리둘레 8.9cm 줄었다는 연구결과가 있습니다. 또한 2019년 발표된 논문에 의하면 과체중 또는 비만인(BMI 25~29.9) 성인 55명을 대상으로 시서스 300 mg을 섭취시킨 결과, 섭취 8주 후 체중이 7.4 kg, 체지방이 7.9% 감소하였으며 허리둘레가 8.6 cm (약 3.4 inch) 감소하고, 엉덩이 둘레가 9.1 cm (약 3.6 inch)감소하였다는 연구결과가 있었습니다. 

또한 시서스 다이어트를 검색하여 나온 브랜드들의 리뷰로 “하루 한 번만 섭취하면 되니 편해요. 확실히 가벼워진 몸으로 아침을 맞이할 수 있어요.” “매일 저녁 운동을 병행하니 더 좋은 것 같아요” “계속 먹을 땐 몰랐는데 안 먹다가 먹으니까 티가 나네요” “체중 조절에 도움을 받고 있고, 배변이 활발하게 되는 것 같아서 좋아요.” 등 섭취 후기를 통해 시서스의 효능을 느낄 수 있었습니다.

그 밖의 시서스 효능

시서스는 고대 때부터 약효로 쓰여진 만큼, 다이어트 보조제의 역할 뿐 아니라 다양한 효능이 입증되었습니다. 다이어트에 도움이 되는 퀘르세틴, 이소람네틴 뿐만 아니라 다양한 영양 성분(생리활성 물질)이 있기 때문입니다. 아래 나열된 효능에서 도움을 받을 수 있으니 자세히 알아보고 선택하시기 바랍니다.

1. 신경통, 관절통, 생리통 완화에 효과가 있다.
2. 소염, 항염 등 염증 완화 작용을 한다.
3. 해열 작용을 한다.
4. 체지방을 줄이는 체중 감량 효과가 있다.
5. 위 점막을 보호하여 위궤양을 완화하는 효과가 있다.
6. 뼈와 관절을 튼튼하게 강화한다.
7. 콜레스테롤 수치 개선 효과가 있다.
8. 심혈관 건강에 도움을 준다.
9. 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치를 조절한다.