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포스파티딜세린 효능과 안전한 섭취법

인지력 개선에 도움을 주는 포스파티딜세린을 아시나요? 포스파티딜세린 효능과 부작용, 안전한 섭취 법을 알아보세요.

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포스파티딜세린 효능과 부작용, 안전한 섭취 법

포스파티딜세린, who are you?

포스파티딜세린을 아시나요? 뇌, 척수 등의 중추신경계의 신경세포는 한번 손상이 되면 다시 재생되지 않습니다. 뇌의 신경세포가 손상되면 뇌가 정상적으로 기능을 하지 못하기 때문에 이 세포를 건강하게 유지하는 것이 중요한데요. 특히 뇌 세포가 손상되어 신경 전달 물질인 아세틸콜린이 부족해지면 알츠하이머를 유발 할 수 있고, 해마의 신경세포가 손상되면 기억력이 감퇴합니다. 포스파티딜세린은 세포막을 구성하는 인지질의 한 종류입니다. 특히 뇌의 신경 세포막에 많이 포함되어 있어, 뇌의 산화 스트레스를 감소 시키고, 신경 전달 물질이 분비되도록 자극을 주어 뇌 세포의 기능을 도와주는 물질입니다.

포스파티딜세린 효능

효능1. 인지력 개선

포스파티딜세린은 “노화로 인해 저하된 인지력 개선” 기능성을 식약처로부터 인정 받았습니다. 실제로, 평균 연령 71.3세(65~78세)의 노인 18명을 대상으로 포스파티딜세린 300 mg(1일 100 mg씩 3회)을 12주 동안 섭취 하였을 때 학습 인지력, 이름과 얼굴을 매칭하여 인식하는 능력, 안면 인식 능력이 섭취 전보다 유의적으로 증가한 결과를 보였습니다.

Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. An open trial of plant-source derived

phosphatydilserine for treatment of age-related cognitive decline. Isr J Psychiatry Relat Sci. 2000;37(4):302-7.

효능2. 우울증 개선

포스파티딜은 일상 기능, 감정 상태 등에 대해 안정감을 주는 역할도 합니다. 우울 장애가 있는 10명의 노인 여성들에게 한 달 동안 300 mg의 포스파티딜세린을 매일 섭취시켰을 때, Hamilton 평가 척도, Gottfries-Bråne-Steen 평가 척도 등의 다양한 자가 설문, 즉 우울증 평가 척도 뿐만 아니라 간호사들의 관찰 평가에서도 일관된 개선 효과를 보였다고 하네요.

Maggioni M, Picotti GB, Bondiolotti GP, Panerai A, Cenacchi T, Nobile P, Brambilla F.

Effects of phosphatidylserine therapy in geriatric patients with depressive disorders.

Acta Psychiatr Scand. 1990 Mar;81(3):265-70.

효능3. ADHD 개선

ADHD는 아동기에 가장 흔히 진단되는 행동 장애 입니다. 학령기 아동 3~5%에 영향을 미친다고 하는데요. 평균 9.1세 (4~14세) 36명의 어린이들을 대상으로, 포스파티딜세린의 섭취 유무가 ADHD에 미치는 영향을 확인한 연구가 있었습니다. 시험에 참가한 어린이들은 약물 치료를 받지 않는 ADHD 증상을 가진 어린이들이었습니다. 이 어린이들에게 200 mg의 포스파티딜세린을 2달 동안 섭취시킨 결과, 어린이들의 ADHD 증상과 단기 청각 기억력이 유의적으로 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.

Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, Jäger R. The effect of phosphatidylserine administration

on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.

포스파티딜세린 부작용

포스파티딜세린을 경구 섭취했을 때 불면증을 유발했다는 보고가 있습니다. 이러한 불면증은 포스파티딜세린을 고용량(600 mg)으로 먹을 경우 더 크게 나타난다고 합니다. 또한 매일 200~300 mg의 포스파티딜세린을 경구섭취했을 때 헛배부름, 메스꺼움과 같은 위장장애가 발생할 수 있으니 주의하세요!

Natural medicines_Phosphatidylserine

Kidd, Parris M. "Phosphatidylserine; membrane nutrient for memory.
A clinical and mechanistic assessment." Altern Med Rev 1.2 (1996): 70-84.

안전한 섭취방법

식약처에서 고시한 포스파티딜세린의 일일섭취량은 300 mg 입니다. 그 이상 섭취할 경우, 앞서 말씀드렸던 불면증과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 포스파티딜세린은 지용성 물질이기 때문에 원활하게 체내로 흡수될 수 있도록 식사와 함께 또는 식사 후 섭취하시기 바랍니다.